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Peu importe notre âge, faire de l’exercice est nécessaire pour demeurer en santé physique et mentale. Difficile à croire qu’un entrainement régulier n’aide pas seulement à maintenir notre taille, mais au développement de neurones, peu importe notre âge! Une heure par jour d’exercice pour se sentir mieux et profiter pleinement de nos temps libres et de nos jeux de baccarat de casino en ligne préférés n’est pas difficile à incorporer dans une journée. Pour faciliter cette tâche, les entrainements à la maison sont un incontournable. Suivez-vous déjà un régime d’exercice régulier ou désirez commencer? Alors, c’est le moment parfait pour découvrir pourquoi tant d’athlètes déroulent leurs élastiques.
La résistance
Pour comprendre un peu mieux ce qu’offre l’entrainement avec bandes élastiques, commençons par se concentrer sur ce qui est travaillé lors de nos exercices : les muscles. Ces derniers représentent la force, la résistance et l’endurance.
L’entrainement avec bandes élastiques se concentre sur la résistance musculaire. Il utilise habituellement 60% à 77% de notre force maximale. Il est idéal pour augmenter la masse musculaire, rétablir les muscles après un accident ou une faiblesse, et développer la musculature de façon progressive.
Les élastiques
Il y a divers type de bandes. Elles ont différentes formes, tailles, couleurs et niveaux de résistance. Il y a la bande en boucle fermée qui a aussi différentes dimensions : de la mini bande à la plus longue et épaisse. La bande non fermée est vendue avec ou sans poignées.
La résistance des élastiques est représentée selon la couleur. Souvenez-vous que les marques ont toutes leur propre code de couleur. Les bandes peuvent être testées en magasin avant l’achat. Habituellement, la forte résistance est conseillée pour l’entrainement du bas de corps et l’opposé pour le haut de corps. En général, la bande verte est une bande de résistance moyenne.
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Les objectifs
Les exercices à bande élastique peuvent être combinés à votre entrainement déjà défini, être utilisés seuls, ou en échauffement. Tout dépend de ce que vous recherchez. L’entrainement est basé sur un nombre de répétitions d’exercices. Plus vous avancerez dans votre développement, plus vous pouvez augmenter le nombre de séries et la résistance des bandes.
Les exercices
Pour simplifier l’achat et l’initiation à l’entrainement avec bande élastique, les exercices suivants peuvent tous être effectués à l’aide d’une mini bande circulaire élastique. Utilisez la résistance qui vous semble adéquate, ou débuter avec la faible résistance et augmentez avec les temps.
Pour travailler les muscles grands dorsaux et le haut du dos, placez la bande entre vos pouces ou vos poignets. Debout et contre le mur, étendez vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez vos coudes jusqu’à ce qu’ils atteignent 90° puis remontez vos bras vers le haut pour reprendre la position initiale.
Dans cet exercice, les muscles ciblés sont les triceps. Cet exercice peut être effectué assis ou debout. Placez l’une de vos mains à l’intérieur d’une bande élastique en boucle et tenez l’extrémité opposée avec votre main libre. Plier au maximum le bras dont la main est à l’intérieur de la bande. L’autre main se positionne en reposant l’avant-bras sur votre tête. L’exercice consiste à déplier ce bras pour atteindre une pleine extension puis reposer l’avant-bras sur votre tête. Bien entendu, alternez vos bras!
Au tour des biceps cette fois. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez vous assoir sur une chaise. Insérez votre pied droit à l’intérieur de la bande et placez-la sous votre genou. Insérez l’autre extrémité à l’intérieur de votre main et refermez vos doigts. Pour tendre la bande, votre avant-bras doit faire tout le travail, et le haut de votre bras doit demeurer immobile. Votre coude doit toujours être sous votre épaule et près de votre corps. Approchez votre main de votre épaule pour relâcher la bande vers la position de départ.
