Conseils pratiques pour la course à pied

Se lancer dans la course

Conseils pratiques pour la course à pied

Il est bien connu que l’exercice physique est l’un des meilleurs moyens pour demeurer heureux. La course à pied est un sport très abordable et facile à incorporer dans un horaire de vie chargé. Alors, pourquoi ne pas sortir les souliers de course entre deux parties de jeux machine a sous en ligne, et profiter des endorphines pour vous remplir les poches! Oui, un sport facile, mais qui comporte quand même quelques petites subtilités. Pourquoi ne pas partir sur le bon pied avec des outils tels que de petites astuces pour bien démarrer votre carrière de coureur? Qui sait, elle pourrait vous mener vers un marathon ou un ultra marathon l’un de ces jours!

Court et efficace

La planification de la route est primordiale et cela pour tous les niveaux de coureur. Commencer avec une distance qui vous donnera le goût de retourner dans vos souliers. L’idée est d’augmenter graduellement selon un intervalle de temps. Vous pouvez commencer avec 5 ou 10 minutes par session. Puis, augmenter la distance de quelques minutes à la fois. Mais n’oubliez pas d’allouer une journée de repos entre chaque sortie pour permettre à votre corps de se rétablir.

Une autre option de session idéale pour le débutant est de courir 2 minutes et marcher 2 minutes. J’ai appris rapidement qu’il n’y a aucun mal à marcher durant les courses, peu importe le niveau ou difficulté de course.

Vitesse de croisière

Il est facile de débuter une course avec une vitesse beaucoup trop rapide. Plusieurs débutants s’emportent dans les premières minutes, et cela peut être coûteux : frustration, fatigue, blessures… Choisissez une vitesse qui vous semble confortable et maintenez votre vitesse de croisière. C’est avec un entrainement régulier que la vitesse et la distance augmentent avec facilité, et permettent à votre corps de s’habituer à ses nouveaux mouvements répétitifs.

La longueur de foulées

Avec le temps, vous découvrirez qu’il y a certains aspects très techniques avec la course à pied. Mais, chaque chose en son temps. Pour le moment, concentrez-vous la position verticale de votre corps. Poussez vos épaules vers l’arrière et évitez de vous recroqueviller. Pour faciliter l’apprivoisement du sport, tentez de maintenir votre foulée courte. Cela vous aidera à maintenir une course efficace et diminuer la perte inutile d’énergie. Gardez ces longues foulées pour la dernière minute de course si vous désirez vraiment vous laisser aller.

Trouver chaussure à son pied

Pour éviter les blessures, l’un des conseils les plus importants est de vous assurer que votre équipement sportif est de qualité et approprié. Et pour la course, tout ce que vous devez vraiment avoir c’est une bonne paire de soulier de course.

L’usure est l’un des pires ennemis de vos souliers. Jetez un coup d’œil à la semelle et si vos souliers ont déjà parcouru plusieurs centaines de kilomètres de marche, ils sont probablement trop usés pour la course.

Pour éviter de pousser votre équipement et les blessures aux genoux, l’idéal est d’utiliser une application de course. La plupart sont gratuites et offrent un suivi des kilomètres parcourus et vous rappellent lorsque vous devriez examiner à nouveau vos souliers.

Parlez à votre vendeur de chaussures de votre plan en tant que futur coureur. Il y a différent type de soulier pour différent sol de course : le pavé, le sentier et la course mixte.

Soyez polyvalent

La course est un sport qui engage tout votre corps. Alors, si vous désirez courir de manière plus efficace, ajoutez quelques exercices à votre entrainement pour renforcer vos muscles abdominaux et vos bras.

Pour un exercice à faible impact, vous pouvez ajouter quelques secondes par jours de planche à votre entrainement. Commencez avec 10 à 20 secondes, puis augmentez la durée à mesure que vous vous renforcerez. Ajoutez des exercices d’étirement au début et à la fin de votre course. Et un excellent moyen d’évacuer l’acide lactique de vos muscles est de marcher quelques minutes à la fin de votre course.